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Como limitar o seu tempo no Instagram, TikTok, Facebook e YouTube

Lembre: quando é de graça, você é o produto. As redes são feitas para você não sair. Vamos virar o jogo a seu favor.

⏱ 10 min 🎯 Fácil ⭐ 100 pontos 🏅 Fim da Rolagem Infinita

🎒 O que você vai precisar

  • O seu celular com os apps instalados
0 de 10 passos

Fase 1: Limites dentro dos apps

Fase 2: Desarme as armadilhas

Fase 3: Limpe o seu feed

💡 Dicas

• Apague o app do celular por uma semana e use só pelo computador. Você vai perceber quanto tempo sobra.

Perguntas frequentes

Como colocar limite de tempo no Instagram?

Em Configurações › Sua atividade › Tempo gasto, defina um limite diário. O app avisa quando o tempo acabar.

📘 Central de Ajuda do Instagram: help.instagram.com/

Os nomes dos menus podem mudar conforme a versão do aparelho ou do aplicativo. Se não encontrar, use a busca dentro das configurações.

Onde buscar ajuda

Buscar ajuda não é sinal de fraqueza. É reconhecer que ninguém precisa caminhar sozinho. “Levai as cargas uns dos outros” (Gálatas 6:2).

CVV: Centro de Valorização da Vida

188

Apoio emocional e prevenção do suicídio. Ligação gratuita, 24 horas. Também por chat em cvv.org.br.

Emergência

192 · 190

SAMU (192) em risco de vida; Polícia (190) se uma criança estiver em perigo ou sendo assediada.

Denúncia de crimes online

100

Abuso ou exploração de crianças na internet: Disque 100 ou SaferNet: Denuncie.

Jogadores Anônimos

Grupos de apoio gratuitos para quem quer parar de jogar ou apostar, presenciais e online, no modelo dos Alcoólicos Anônimos.

SUS: CAPS e UBS

A Unidade Básica de Saúde e o CAPS da sua cidade atendem casos de dependência, inclusive de jogos e apostas, de graça.

Psicólogo ou psiquiatra

Muitas faculdades de psicologia têm clínicas-escola com atendimento gratuito ou de baixo custo.

Sua igreja e pequenos grupos

Procure um pastor, um discipulador ou uma célula. Um grupo de apoio onde você é conhecido, ouvido e acompanhado faz diferença.